Koordinations-Übungen


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Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Schwebende Beine anziehen

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein
Fersen-Crunch

Fersen-Crunch

Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Jumping Jacks

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitheben mit Latexband

Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Ausfallschritt-Kniebeuge

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Reverse Crunch

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage
Spiderman, Einstiegsübung

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Kniebeuge

Kniebeuge

Der Klassiker unter den Beinübungen
Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

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Mit einer guten Koordinationsfähigkeit den Alltag meistern

Koordination ist die Grundlage dafür, bestimmte Bewegungsabläufe korrekt auszuführen. Die Voraussetzung dafür ist, dass deine Sinne gut arbeiten und du eine kräftige Muskulatur hast. Eine Hand muss z.B. genügend Kraft aufbringen, um einen Gegenstand zu fangen. Durch spezifische Übungen kannst du das Zusammenspiel der einzelnen Teilbereiche fördern und so deinen Körper kräftigen.

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