Zielgerichtetes Fitnesstraining: Gewicht reduzieren

Abduktorentraining mit Widerstand

Training für Beine und Po mit dem Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung Beinrückheben ein wenig intensiver

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem Beinrückheben, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Knieliegestütz gebeugt

Eine schöne Variante zu den klassischen Liegestütz

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der Bergsteiger stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung

Burpees

Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe

Crunch, Arme nach vorne

Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur

Crunch, Arme nach hinten

Sehr intensive Bauchmuskelübung

Crunch, gebeugte Arme

Eine Variante des "geraden Crunch"

Crunches auf dem Gymnastikball

Ähnlich einem klassischen Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in Achter-Bewegungen um deine Beine

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen Radfahren bekannt sein

Schwebende Beine kreuzen

Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

Fliegende Armbewegung am Boden

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden

Fersen-Crunch

Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur

High Knees

Eine super Cardioübung die deine Beine und Bauchmuskulatur kräftigen.

In and Out Push Ups

Die In and Outs kräftigen deinen ganzen Körper. Es ist die Kombination von Liegestütz und Sprungelementen.

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Beinseitheben

Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur

Laufen auf der Stelle

Das Laufen auf der Stelle wärmt deinen Körper auf und bereitet dich auf die Belastungen des Trainings vor.

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung Beine anziehen mit Gymnastikball

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch Lunches genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung Ausfallschritt-Kniebeuge ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung Beckenlift

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung

Liegestütz, erhöht

Eine sehr intensive Variante der Liegestütz

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung Kniebeuge erheblich intensivieren

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

Übungen zum Abnehmen