Übungen zum Aufwärmen


Liste Gitter

Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Beine dehnen gebeugt

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Burpees, Beginner

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe
Waden dehnen

Waden dehnen

Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Flankendehnung

Flankendehnung

Dehnung des breiten Rückenmuskels
Unterarme dehnen

Unterarme dehnen

Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Vorderen Oberschenkel dehnen

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Kopfdrehen

Kopfdrehen

Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
High Knees

High Knees

Eine super Cardioübung die deine Beine und Bauchmuskulatur kräftigen.
Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur
Beininnenseite dehnen im Stand

Beininnenseite dehnen im Stand

Dehnung der Adduktoren im Stand
Beininnenseite dehnen, sitzend

Beininnenseite dehnen, sitzend

Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen
Jumping Jacks

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!
Kopfseitneigen

Kopfseitneigen

Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Laufen auf der Stelle

Laufen auf der Stelle

Das Laufen auf der Stelle wärmt deinen Körper auf und bereitet dich auf die Belastungen des Trainings vor.
Beinkreisen (Corkscrew)

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage
Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Plank Jacks

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Schulterdehnen vor der Brust

Schulterdehnen vor der Brust

Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Schultern und Trizeps dehnen

Schultern und Trizeps dehnen

Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen
Ausfallschritte zur Seite

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Spiderman, Einstiegsübung

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur
Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Beinschlagen

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Unterarm Jacks

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.
Oberen Rücken dehnen

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
V-Dehnung, seitlich

V-Dehnung, seitlich

Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite

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Die Muskulatur erwärmen um Verletzungen vorzubeugen

Bei deinem Training solltest du ca. 5-10 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Es ist eine Vorbereitung auf die anstehende Belastung. „Auf-der-Stelle-laufen" mit Armkreisen oder Seilspringen beansprucht deinen ganzen Körper. Leichtes Dehnen und Kräftigungsübung gehören ebenfalls zum Aufwärmen dazu. Du sollst dich zwar gut erwärmen, aber nicht ermüden!

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