Hip Flexor Stretch

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur


Verspannte oder verkürzte Muskeln im Hüft- und Oberschenkelbereich werden gedehnt.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Lege dich zunächst auf den Rücken. Dein Blick ist geradeaus zur Decke gerichtet.
  • Die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen auf dem Boden.
  • Die Hände liegen seitlich neben deinem Körper.
Hip Flexor Stretch

2. Übungsausführung

  • Du hebst nun ein Bein in Richtung deiner Schulter und umfasst mit beiden Händen dein Knie.
  • Das andere Bein streckst du langsam aus und legst es gestreckt auf dem Boden ab. Diese Position hältst du für ein paar Atemzüge.
  • Beim Einatmen ziehst du das Knie etwas zur Schulter hin.
  • Ausatmen und beide Beine wieder in die Grundposition zurückbringen. Danach wechselst du natürlich auch die Seiten!
  • Dein Bauch ist während der gesamten Übung fest.
  • Die Schultern sind nicht hochgezogen, sondern entspannt von den Ohren weg.
Hip Flexor Stretch