Schöne Beine
Trainiere ganz gezielt deine Bein- und Pomuskulatur. Mit diesem Workout werden deine Beine zu einem echten Blickfang!
15:30 Minuten, 6 Übungen, 2 mal je Woche
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40 Sekunden 3 Sätze mit 40s Pause |
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Beinrückheben im Vierfüßlerstand 60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 30s Pause |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 30s Pause |
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Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch 60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 40s Pause |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
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40 Sekunden 2 Sätze mit 30s Pause |
Für viele sind die Oberschenkel ein leidiges Thema: Insbesondere für Frauen stellen die Beine häufig eine „Problemzone“ dar. Dabei sind die entscheidenden und für ein optisch schönes Erscheinungsbild relevanten Muskelgruppen recht einfach zu trainieren. Außerdem treten die gewünschten Ergebnisse gerade an den Oberschenkeln verhältnismäßig schnell ein - wenn man die richtigen Übungen auswählt und konsequent am Ball bleibt. Die „Problemzone Oberschenkel“ muss keine Problemzone bleiben. Durch regelmäßiges Training und eine bewusste Ernährung kommst du deinem Ziel garantiert schnell näher!
Trainingsziel
Gewicht reduzierenMuskelaufbau
Strandfigur
20 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Empfehlung
Um schnell die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir, zusätzlich zu dem Krafttraining eine bis zwei Ausdauereinheiten pro Woche durchzuführen. Versuche zum Beispiel zwei mal pro Woche für jeweils 30 Minuten Rad zu fahren, zu walken oder zu joggen!
