Das Zwiebelprinzip
Mit der richtigen Kleidung gegen klirrende Kälte
Damit du beim Laufen oder anderen Outdoor-Sportarten im Winter weder frierst noch schwitzt, solltest du ein paar Regeln beachten, wenn es um die Wahl der richtigen Kleidung geht.
Damit du auch bei kalten Temperaturen schön warm bleibst: Mit dem Zwiebelprinzip geht's
Weit verbreitet, und das aus gutem Grund, ist das so genannte Zwiebel(schalen)prinzip. Dabei werden mehrere Lagen Kleidung übereinander gezogen, wobei jeder Kleidungsschicht eine bestimmte Funktion zukommt. Die jeweiligen Textilien bestehen ausserdem meist aus bestimmten Materialien, die wiederum für ihren individuellen Zweck besonders gut geeignet sind.
Die erste Schicht ist die Basisschicht. Sie wird auch Schweißtransportschicht genannt. Ihre Aufgabe ist also klar: Sie soll deinen Schweiß möglichst schnell vom Körper weg transportieren und dich vor dem Auskühlen schützen. Das Wichtigste an dieser Schicht ist, dass sie möglichst Hauteng anliegt, ohne dir dabei das Gefühl zu geben, sie würde dich einschnüren.
Meist besteht Funktionsunterwäsche aus Polyester oder Polypropylen. Diese Materialen bieten gegenüber der klassischen Baumwolle den Vorteil, dass sie sich nicht so stark mit Wasser, bzw. Schweiß vollsaugen. Aus diesem Grund isolieren sie besser. Die erste Lage, also die Unterwäsche ist besonders wichtig beim Sport im Freien, besonders wenn es draußen kalt ist!
Die zweite Schicht ist eine Isolationsschicht. Hier kannst du die Kleidung benutzen, die du auch im Frühjahr oder im Herbst benutzt. Wenn es so richtig kalt ist, empfiehlt es sich jedoch ein Shirt zu wählen, dass von innen etwas angeraut ist. Winter-Shirts haben oft eine dünne Fleece-Schicht auf der Innenseite und halten dich so richtig warm. Es gibt diese Funktions-Hemden sowohl in kurzämliger Version, als auch mit langem Arm.
Die dritte Schicht sollte eine dünne Jacke sein, die dich vor dem nass-kalten Wetter schützt. Sie schützt dich mit GORE-TEX®-Membranen vor Wind und Wetter. Ganz wichtig für die oberste Schicht ist, dass sie besonders atmungsaktiv ist, damit die vom Körper abgegebene Feuchtigkeit auch wirklich nach außen transportiert wird.
Fazit
Das Zwiebelprinzip bietet entscheidende Vorteile. Du kannst durch mehrere übereinanderliegende Kleidungsschichten selbst entscheiden, ob und wann du eine Lage ausziehst. Du musst schließlich daran denken, dass sich deine Körpertemperatur bei längeren sportlichen Aktivitäten erhöht und es dir unter Umständen irgendwann zu warm wird. Bei Bedarf kannst du die oberste Schicht aus- oder auch wieder anziehen.
Die richtigen Materialien an der richtigen Stelle sorgen dafür, dass die von dir abgegebene Feuchtigkeit schnell nach außen transportiert wird, und gleichzeitig die Feuchtigkeit von außen nicht an deinen Körper gelangt. Mit dem Zwiebelsystem kannst du dich optimal den aktuellen Temperatur- und Witterungsverhältnissen anpassen.
