Zweck der Übung:
Die Adduktoren gehören zu den Muskelgruppen, die oft zu Verkürzungen neigen. Daher solltest du die Beininnenseite in ein regelmäßiges Dehnprogramm aufnehmen.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Nimm eine bequeme Standposition ein.
- Die Füße sind hüftbreit nebeneinander, deine Zehenspitzen zeigen nach vorne.
- Die Knie sind leicht gebeugt.
2. Übungsausführung
- Mache nun mit einem Bein einen großen Schritt zur Seite. Das andere Bein bleibt dabei gerade und ist im Kniegelenk nun noch ein wenig mehr gebeugt. Beide Füße zeigen gerade nach vorne.
- Versuche mit deinem Körper vorsichtig in eine so tiefe Position zu gehen, dass du einen Dehnungsreiz in der inneren Oberschenkelmuskultur spürst.
- Mit deinen Händen kannst du dich zur Stabilisation auf deinen Oberschenkeln abstützen.
- Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden und wechsle dann die Seiten.
Alternativen
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