Beininnenseite dehnen, sitzend
Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen
Dies ist eine alternative Übung zur Dehnung der Adduktoren im Stand. Sie ist sehr effektiv und gleichzeitig nicht ganz unwichtig: Die Adduktoren solltest du regelmäßig dehnen, um beweglich zu bleiben. Manche kennen diese Dehnübung vielleicht auch unter dem Namen Schmetterlingssitz.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
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Übungsausführung
- Setze dich bequem hin. Der Rücken ist dabei möglichst gerade.
- Die Beine sind vor deinem Körper im Kniegelenk angewinkelt.
- Lege nun die Beine zur jeweiligen Außenseite ab. Das rechte Knie zeigt jetzt nach rechts außen, das linke nach links.
- Deine Fußsohlen können sich berühren.
- Drücke deine Knie aktiv nach unten Richtung Boden. Wenn du noch keinen Dehnungsreiz spürst, drückst du nun behutsam mit deinen Händen oder den Unterarmen die Beine weiter Richtung Boden, bis du die Dehnung in der Muskulatur spürst.
- Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Nach einem kurzen Ausschütteln der Beine kannst du die Dehnung dann noch ein zweites Mal durchführen.
