Fersenheben, mit Zusatzgewicht
Intensives Wadentraining mit zusätzlichem Gewicht
Durch das zusätzliche Gewicht wird das Fersenheben noch intensiver. Du kannst bei dieser Übung relativ viel Gewicht verwenden, da du es nur halten musst. Bis zu 20 Prozent deines eigenen Körpergewichts sind machbar.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Stelle dich bequem aber stabil auf eine Treppenstufe, ein dickes Buch, oder einen Stepper. Wenn du dazu keine Möglichkeit hast, kannst du dich auch einfach auf den Boden stellen.
- Lediglich deine Fußballen haben Bodenkontakt. Die Fersen sind angehoben. Wenn du auf einer Erhöhung stehst, sind die Fersen tiefer als die Fußballen.
- In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Je mehr zusätzliches Gewicht du verwendest, desto intensiver wird die Übung.
2. Übungsausführung
- Hebe und senke nun langsam deine Fersen. Versuche dabei, die Fersen so weit zu heben, wie es dir möglich ist.
- Halte die höchste Position für einen kurzen Moment, dann senkst du die Fersen wieder langsam ab.
- Wiederhole das Heben und Senken so lange, wie du es schaffst.
- Je langsamer du deine Fersen hebst und senkst, desto anstrengender und effektiver wird die Übung.
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Muskelgruppen
- Keine
