Zweck der Übung:
Mit der „French Press“ kannst du im Liegen deine hintere Oberarmmuskulatur stärken.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Schritt
- Lege dich zunächst auf einen bequemen Untergrund auf den Rücken. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel oder ein ähnliches Gewicht.
- Wenn du viel Gewicht bewältigen möchtest, solltest du deine Beine im Kniegelenk anwinkeln oder die Füße auf einem Hocker oder dem Sofa ablegen.
- Deine Arme sind zunächst im Ellenbogengelenk angewinkelt. Die Hände liegen mit den Kurzhanteln ungefähr neben den Ohren, deine Ellenbogen zeigen senkrecht zur Decke.
2. Übungsausführung
- Die Bewegung beginnt, indem du deine Arme im Ellenbogengelenk streckst. Dabei musst du darauf achten, dass die Oberarme ihre Position nicht verlassen. Sie bleiben die ganze Zeit über senkrecht.
- Die Endposition hältst du kurz, dann beugst du Ellenbogen wieder und senkst die Hände, bis sie wieder neben den Ohren in der Grundposition angekommen sind.
- Versuche die Bewegung möglichst langsam und kontrolliert auszuführen.
- Um deine Trainingsfortschritte sichtbar zu machen und sie analysieren zu können, solltest du deine Zeiten und Daten möglichst regelmäßig mit der Stoppuhr festhalten oder sie manuell in dein Trainings-Tagebuch übertragen.
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