Rumpfseitneigen
Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Zweck der Übung:
Das Rumpfseitneigen dient vorallem dem Training der schrägen Bauchmuskulatur. In geringerem Ausmaß werden auch die Rückenstrecker und die Lendenmuskulatur gekräftigt.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du stehst in einem hüftbreiten Stand stabil auf dem Boden.
- In einer Hand hältst du eine schwere Kurzhantel oder ein anderes Gewicht. Die andere freie Hand liegt seitlich am Körper oder wird in der Hüfte abgestützt.
- Achtung: In der Grundposition ist der Rücken ganz gerade. Dafür musst du bereits in der Ausgangsposition eine gute Körperspannung aufbauen, da du ja gegen das Gewicht der Hantel ankommen musst. Spanne deine Po- und Bauchmuskulatur an. Die Schultern ziehst du aktiv nach hinten (Brust raus, „Stolz werden“).
2. Übungsausführung
- Neige nun deinen Oberkörper zu der Seite, in der du auch das Gewicht in der Hand hältst. Wichtig dabei ist, dass dein Becken möglichst gerade bleibt. Das kannst du selbst gut kontrollieren, indem du die freie Hand auf deinen Beckenknochen legst.
- Beuge den Rumpf seitlich so weit es geht, ohne dass sich die Hüfte bewegt.
- Die Hand in der du die Hantel hältst, führst du nah am Körper entlang Richtung Boden.
- Aus der tiefsten Position kommst du nun langsam in die Grundposition zurück und machst den Rücken wieder ganz gerade.
- Wenn du die Übung langsam ausführst, ist sie besonders intensiv. Außerdem vermeidest du so eventuelle Fehlhaltungen.
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