Schulterdehnen vor der Brust
Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Zweck der Übung:
Die Variante „vor der Brust“ dehnt und lockert deine Schultermuskulatur. Besonders empfehlenswert bei generellen Verspannungen und nach dem Sport - insbesondere nach dem Tennis, Handball oder Squash.
|
Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Du kannst diese Dehnübung sowohl im Stehen, als auch im Sitzen ausführen. Achte jedoch immer darauf, dass dein Rücken stets gerade ist.
- Führe einen Arm in Höhe der Brust gestreckt seitlich vor deinen Körper. Wenn du deinen rechten Arm nimmst, zeigen die Fingerspitzen der rechten Hand also nach links vom Körper weg.
- Mit der freien Hand umfasst du den Oberarm des gestreckten Arms leicht oberhalb des Ellenbogens.
2. Übungsausführung
- Übe nun ein wenig Druck auf den gestreckten Arm aus.
- Deinen Blick richtest du in die selbe Richtung der zu dehnenden Schulter. Wenn du also die rechte Schulter dehnen möchtest, drehst du deinen Kopf auch zur rechten Seite.
- Wenn du einen leichten Dehnungsreiz spürst, verbleibst du für ca. 10 bis 15 Sekunden in dieser Position.
- Vergiss den Seitenwechsel nicht!
- Atme bewusst tief ein und aus.
Ich vermute einen Textfehler: beim Dehnen der rechten Schulter, würde ich den Kopf ebenfalls nach rechts und nicht nach links drehen.