Schulterdehnen vor der Brust

Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert


Die Variante „vor der Brust“ dehnt und lockert deine Schultermuskulatur. Besonders empfehlenswert bei generellen Verspannungen und nach dem Sport - insbesondere nach dem Tennis, Handball oder Squash.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du kannst diese Dehnübung sowohl im Stehen, als auch im Sitzen ausführen. Achte jedoch immer darauf, dass dein Rücken stets gerade ist.
  • Führe einen Arm in Höhe der Brust gestreckt seitlich vor deinen Körper. Wenn du deinen rechten Arm nimmst, zeigen die Fingerspitzen der rechten Hand also nach links vom Körper weg.
  • Mit der freien Hand umfasst du den Oberarm des gestreckten Arms leicht oberhalb des Ellenbogens.
Schulterdehnen vor der Brust

2. Übungsausführung

  • Übe nun ein wenig Druck auf den gestreckten Arm aus.
  • Deinen Blick richtest du in die selbe Richtung der zu dehnenden Schulter. Wenn du also die rechte Schulter dehnen möchtest, drehst du deinen Kopf auch zur rechten Seite.
  • Wenn du einen leichten Dehnungsreiz spürst, verbleibst du für ca. 10 bis 15 Sekunden in dieser Position.
  • Vergiss den Seitenwechsel nicht!
  • Atme bewusst tief ein und aus.
Schulterdehnen vor der Brust