Beschwerden der Hals- und Brustwirbelsäule loswerden
Für Vielsitzer geeignet: Bekämpfe Rückenbeschwerden im oberen Teil des Rückens!
17:30 Minuten, 9 Übungen, 2 mal je Woche
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Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln 40 Sekunden 3 Sätze mit 30s Pause |
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40 Sekunden 2 Sätze mit 30s Pause |
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Seitheben mit Kurzhanteln, kurz 40 Sekunden 2 Sätze mit 30s Pause |
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Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln 40 Sekunden 3 Sätze mit 30s Pause |
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Schulterdrehen mit Kurzhanteln 40 Sekunden 2 Sätze mit 30s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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Dehnung der Brustmuskulatur, stehend 20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
Nun kannst du endlich etwas gegen Verspannungen im Nacken und die Rückenschmerzen im oberen Bereich deines Rückens unternehmen: Dieses Workout nimmt dich an die Hand und gibt dir Kräftigungsübungen vor, die dich dabei unterstützen, die Beschwerden loszuwerden. Gleichzeitig haben wir auf die Dehnübungen geachtet. Die sollten in dieser Einheit nicht fehlen und mobilisieren genau die Bereiche, die durch zu viel sitzen und mangelnde Bewegung zu Verkürzungen oder Verspannungen neigen.
Trainingsziel
Beweglichkeit verbessernMuskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation
Benötigte Geräte
20 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Bei Schmerzen in der Hals- oder Brustwirbelsäule ist es sinnvoll, Rücksprache mit einem Arzt oder Orthopäden zu halten, um evtl. vorliegende entzündliche Prozesse nicht zu verschlimmern.
Es ist für dieses Workout besonders wichtig, dass du auf eine ruhige und konzentrierte Übungsausführung achtest. Die Dehnübungen solltest du unbedingt machen! Vermeide jedoch ruckartige Bewegungen oder unnötige Beschleunigung in den Übungen.
