Workout für Nacken und Rücken
Für Vielsitzer geeignet: Bekämpfe die Rückenbeschwerden im oberen Teil des Rückens und beuge ihnen vor.
15:40 Minuten,
9 Übungen
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Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln 40 Sekunden 3 Sätze mit 20s Pause |
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40 Sekunden 2 Sätze mit 20s Pause |
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Seitheben mit Kurzhanteln, kurz 40 Sekunden 2 Sätze mit 20s Pause |
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Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln 40 Sekunden 3 Sätze mit 20s Pause |
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Schulterdrehen mit Kurzhanteln 40 Sekunden 2 Sätze mit 20s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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Dehnung der Brustmuskulatur, stehend 20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
Trainingsziel
Beweglichkeit verbessernMuskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation
Benötigte Geräte
15 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Bei Schmerzen in der Hals- oder Brustwirbelsäule ist es sinnvoll, Rücksprache mit einem Arzt oder Orthopäden zu halten, um evtl. vorliegende entzündliche Prozesse nicht zu verschlimmern.
Es ist für dieses Workout besonders wichtig, dass du auf eine ruhige und konzentrierte Übungsausführung achtest. Die Dehnübungen solltest du unbedingt machen! Vermeide jedoch ruckartige Bewegungen oder unnötige Beschleunigung in den Übungen.