Das Hohlkreuz beseitigen
Mit dieser Kombination aus Krafttraining und Dehnübungen kannst du jetzt aktiv etwas gegen ein Hohlkreuz tun.
22:25 Minuten,
11 Übungen
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 15s Pause |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 3 Sätze mit 15s Pause |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 3 Sätze mit 15s Pause |
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Abduktorentraining mit Widerstand 60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 15s Pause |
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30 Sekunden 3 Sätze mit 15s Pause |
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30 Sekunden 2 Sätze mit 15s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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15 Sekunden 2 Sätze mit 10s Pause |
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30 Sekunden 2 Sätze mit 10s Pause |
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Dehnung der Brustmuskulatur, stehend 20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
Trainingsziel
Beweglichkeit verbessernGleichgewicht verbessern
Muskelaufbau
Rücken stärken
Benötigte Geräte
20 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Leidest du bereits an starken Rückenschmerzen? Dann solltest du vor Trainingsbeginn ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt oder einem Orthopäden führen. Führe die Übungen möglichst langsam, bewusst und kontrolliert aus und vermeide unnötige Beschleunigungen.