Geschmeidig bleiben
Ein Workout, mit dem du ganz bestimmt beweglich bleibst.
Normalisiere deine Muskelspannung, beuge Verletzungen vor, löse Blockaden und Muskelverspannungen und erziele im Krafttraining bessere Ergebnisse!
11:50 Minuten, 10 Übungen, 2 mal je Woche
|
20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
20 Sekunden 2 Sätze mit 10s Pause |
|
20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend 20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
15 Sekunden 2 Sätze mit 10s Pause |
|
20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend 30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
|
20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
Das Workout „Geschmeidig bleiben“ richtet sich an alle, die ohne großen zeitlichen Aufwand flexibel und beweglich bleiben möchten. Alle wichtigen Muskelgruppen werden in dieser Einheit gedehnt. Durch ein regelmäßig durchgeführtes Dehnprogramm kannst du aktiv etwas gegen Muskelverkürzungen tun und durch eine Normalisierung des Muskeltonus Verspannungen und Blockaden lösen. Für dein Krafttraining ist eine gute Beweglichkeit ebenfalls sehr positiv. Du kannst Übungen über eine größere Bewegungsamplitude durchführen und Verletzungen im Training vorbeugen.
Voraussetzung für einen langfristig positiven Effekt auf deinen Körper, solltest du diese Einheit möglichst regelmäßig durchführen. Ein einmaliges Dehnen der Muskulatur führt zwar nicht unmittelbar zu besserer Beweglichkeit, kann jedoch ebenfalls entspannend und mobilisierend wirken.
Dehnungen solltest du grundsätzlich vorsichtig ausführen. Es ist wichtig, dass du in den einzelnen Übungen einen Dehnreiz spürst - es sollte jedoch keinesfalls schmerzhaft oder unangenehem sein. Wir empfehlen dir die sogenannte „Dauermethode“ anzuwenden. Dafür begiebst du dich in die entsprechende Position, und hältst diese für den vorgegebenen Zeitraum. Ein „nachfedern“ oder kurze kraftvolle Dehnungen solltest du in dieem Programm vermeiden.
