Geschmeidig bleiben
Das Workout, mit dem du ganz bestimmt beweglich bleibst.
11:50 Minuten,
10 Übungen
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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Dehnung der Brustmuskulatur, stehend 20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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15 Sekunden 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend 30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
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20 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 10s Pause |
Dehnungen solltest du grundsätzlich vorsichtig ausführen. Es ist wichtig, dass du in den einzelnen Übungen einen Dehnreiz spürst - es sollte jedoch keinesfalls schmerzhaft oder unangenehem sein. Wir empfehlen dir die sogenannte Dauermethode anzuwenden. Dafür begiebst du dich in die entsprechende Position, und hältst diese für den vorgegebenen Zeitraum. Ein nachfedern oder kurze kraftvolle Dehnungen solltest du in dieem Programm vermeiden.