Functional Training
Mit funktioniellem Fitnesstraining fit für den Alltag
Functional Training ist eine Art des Trainings, welches aus Übungen besteht, die übertragbar auf den Alltag sind. Im Vordergrund steht nicht der Aufbau von Muskelmasse, sondern die Steigerung der Funktionalität und eine Verbesserung des Zusammenspiels der einzelnen Muskelpartien.
Bewegung statt Isolierung einzelner Muskeln
Beim Functional Training bestehen alle Übungen aus Bewegungsabläufen und geschlossenen kinetischen Ketten. Dies können sowohl Alltagsbewegungen, als auch sportartenspezifische Bewegungsmuster sein. Eine Besonderheit des funktionellen Fitnesstrainings ist, dass komplett gerätefrei trainiert wird und auf schwere Gewichte verzichtet wird. In einzelnen Übungen werden Freihanteln verwendet, jedoch nur mit geringen Gewichten. Das Training nur mit Hilfe des eigenen Körpergewichtes steht im Vordergrund.
Die Fitnessübungen werden häufig zusätzlich auf instabilem Untergrund ausgeführt, da die Muskeln so noch stärker und vielseitiger durch Ausgleichbewegungen gefordert werden.
Auswirkungen des Trainings
Durch funktionelles Training wird eine Kräftigung und Verbesserung der Koordination von Muskeln, Sehnen und Gelenken erzielt. Bei diesen frei ausgeführten Übungen wird die Eigenwahrnehmung von Sehnen und Gelenken geschult und die Stabilität der Rumpfmuskulatur wird verbessert. Das Functional Training hängt also eng mit dem Core Training zusammen.
Eine stabile Rumpfmuskulatur wirkt sich positiv auf Rückenbeschwerden aus, da die Wirbelsäule durch austrainierte Muskeln besser gestützt wird. Dies hat auch positive Auswirkungen auf andere Bereiche des Körpers, da eine stabile Hüfte auch die Knie- und Fußgelenke entlastet.
Functional Training eignet sich besonders gut für Personen, die beispielsweise auf Grund ihrer Arbeit die meiste Zeit in sitzender Position verbringen. Durch wenig Bewegung können die stabilisierenden Eigenschaften der Rumpfmuskulatur verkümmern und unter anderem zu Rückenbeschwerden führen.
Auch für Personen, die lange Zeit in stehender Haltung verbringen müssen, eignet sich Functional Training sehr gut, da die stabilisierenden Muskeln gefördert werden und den Rücken entlasten.
