Core Training
Neue Reize für die Muskulatur der Körpermitte
Wir alle haben einen Kernbereich in unserem Körper, der sich aus den Muskeln unseres Rumpfes zusammensetzt und für die Stabilität bei allen Bewegungen sorgt. Unsere Extremitäten bewegen sich nicht allein, sondern im Verbund mit dieser Rumpfmuskulatur.
Ein Ganzkörpertraining zur Stärkung der Stabilität und der Basis
Unsere Rumpfmuskulatur setzt sich aus den Bauch-, Wirbelsäulen-, Becken-, und Hüftmuskeln zusammen. Sie bildet das Zentrum der Kraftentwicklung, auch für die Extremitäten.
Gerade bei Tätigkeiten, bei denen man überwiegend sitzt und nur wenig Bewegung hat, kann der stabilisierende Effekt dieser Muskelpartien verkümmern. Der Körper muss dieses Defizit kompensieren und dadurch geht Leistung verloren, die wir normalerweise für andere Dinge brauchen. Auch Knorpel, Bandscheiben und Sehnen werden bei einer zu schwachen Kernmuskulatur, dem Core, übermäßig belastet.
Dem kann man mit einem effektiven Training entgegenwirken.
Das Core Training
Das Core Training konzentriert sich auf die oben angesprochenen Muskelpartien und enthält Übungen, die große Teile des Körpers fordern. Darunter fallen beispielsweise Varianten des Crunches, Klimmzüge und Kreuzheben, sowie Ausfallschritte und Stabilisations- und Halteübungen wie der klassische Plank.
Diese Arten von Ganzkörperübungen bieten neben dem Stabilisationseffekt noch andere Trainingseffekte: Die Flexibilität, die Agilität und die Beschleunigung werden trainiert. Diese Art des Trainings ist nicht unbedingt auf Muskelwachstum, sondern auf deren Festigung und Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit ausgelegt.
Das Core Training enthält Übungen, die einen Fokus auf alltagstauglichkeit setzen und führt zu einer neuen Art von Fitness, die uns im alltäglichen Leben zu Gute kommt. Sei es Treppen steigen, oder das tragen eines Kasten Wassers. Die Wirbelsäule wird beispielsweise beim Heben schwerer Gegenstände durch eine starke Rumpfmuskulatur deutlich besser unterstützt. Die Scherkräfte können weniger Schaden anrichten und eventuelle Rückenbeschwerden kommen seltener vor.
Für das Core Training eignen sich Freihanteln und generell frei ausgeführte Übungen am besten, da hier die Stütz- und Stabilitätsmuskulatur besonders gefordert wird.
Integration in den Trainingsplan
Auch für Trainingsprofis kann das Core Training eine interessante Abwechslung sein. Eine neue Art von Übungen in den Trainingsplan einzubinden bringt neue Reize für die Muskulatur, die auf die neue Belastungsform reagieren muss.
(A.M.)
