Rumpfdrehen mit Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich auf den Boden und grätsche deine Beine so weit es dir angenehm ist.
- Lege die Mitte des Therabandes um einen Fuß.
- Fasse mit den Händen die beiden Enden des Bandes und falte die Hände vor deiner Brust. Deine Ellenbogen zeigen nach außen.
- Dein Oberkörper ist aufrecht und leicht in die Richtung des eingespannten Fußes gedreht.
- In der Grundposition stellst du bereits eine Vorspannung mit dem Band her.
2. Übungsausführung
- Drehe nun deinen Oberkörper, deine Hände und Arme gegen den Widerstand in die entgegengesetzte Richtung.
- Die Hände bleiben möglichst vor der Brust, um eine optimale Spannung aufzubauen.
- Spanne deine Bauchmuskulatur dabei aktiv an.
- Deine Schultern bleiben locker, die Schulterblätter senkst du aktiv Richtung Boden.
- Deine Ellenbogen zeigen weiterhin nach außen.
- Wechsle dann die Seite.
- Atmung nicht vergessen! Wenn du in der Grundposition bist, atmest du ein, während der Rotation des Oberkörpers atmest du aus.
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