Beinzug

Dehnung der Oberschenkelrückseite

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Zweck der Übung:

Eine gute Beweglichkeit ist für den Alltag von entscheidender Bedeutung. Besonders die Oberschenkelrückseite neigt zu Verkürzungen in der Muskulatur und sollte deshalb regelmäßig gedehnt werden.



Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

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1. Grundposition

  • Lege dich zunächst auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt.
  • Du winkelst ein Bein im Kniegelenk an und führst den Oberschenkel des jetzt gebeugten Beines leicht zur Brust.
  • Umfasse deinen Oberschenkel unterhalb des Knies mit beiden Händen und fixiere somit das Bein.
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2. Übungsausführung

  • Strecke jetzt das Bein im Kniegelenk soweit, dass du einen angenehmen Dehnungsreiz in der Oberschenkelrückseite verspürst.
  • Halte diese Position für ca. 20 Sekunden und wechsle dann das Bein.
  • Bei guter Beweglichkeit kannst das Bein auch von Beginn an strecken.
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