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Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand

Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur

Zweck der Übung:

Die „Bizeps-Curls“ gegen den eigenen Beinwiderstand sind sehr intensiv, wenn du sie richtig ausführst. Dafür musst du versuchen, möglichst kraftvoll mit dem Bein gegen deinen Bizeps zu arbeiten! Die Intensität kannst du also selber bestimmen. Je kraftvoller du das Bein Richtung Boden bewegst, desto intensiver wird die Übung.

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

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1. Grundposition

Setze dich auf einen Hocker oder einen Stuhl.
Den Ellenbogen des einen Arms legst du auf der Oberschenkelinnenseite kurz über dem Kniegelenk ab.
Die Hand des jetzt gebeugten Arms umfasst den Oberschenkel der anderen Körperseite: Wenn du mit dem rechten Arm beginnst, liegt der rechte Ellenbogen oberhalb des rechten Knies. Die rechte Hand umfasst in diesem Fall den linken Oberschenkel von unten.
Mit der freien Hand stützt du dich neben deinem Körper auf dem Sitz ab.
Der Rücken ist leicht nach vorne gebeugt aber gerade.

2. Übungsausführung

Hebe das Bein durch die Kraft des Oberams vom Boden ab. Der Arm wird also gebeugt.
Drücke nun mit einiger Kraft das Bein gegen den Widerstand des Arms Richtung Boden. Dein Bizeps muss nun arbeiten, um das Bein nicht den Boden berühren zu lassen.
Ist dein Fuß fast wieder auf dem Boden, führst du erneut einen „Curl“ durch.