Zweck der Übung:
„Rücken rund” ist eine gute Dehnübung, um die gesamte Rückenmuskulatur - sowohl die obere, als auch die untere - zu dehnen und beweglicher zu machen.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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Übungsausführung
- Setze dich auf den Boden und öffne die Beine, welche du im Kniegelenk anwinkelst.
- Beuge dich nach vorne und versuche den ganzen Rücken möglichst rund zu machen.
- Mit deinen Armen fasst du von innen durch die Beine und greifst mit den Händen von außen deine Knöchel.
- Durch einen leichten Zug mit den Armen kannst du die Dehnung verstärken.
- Während der gesamten Dehnung lässt du deinen Kopf ruhig sinken. Atme bewusst tief ein und aus - besonders beim tiefen Ausatmen spürst du die Dehnung im ganzen Rücken.
Alternativen
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