Schultern und Trizeps dehnen

Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen

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Zweck der Übung:

Mit dieser leichten Übung lockerst du deinen oberen Rücken, den Trizeps und die hintere und seitliche Schultermuskulatur.



Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

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1. Übungsausführung

  • Stell dich gerade mit schulterbreit geöffneten Beinen hin.
  • Beuge einen Arm so, dass der Ellenbogen in Richtung Decke gerichtet ist. Die Hand des gebeugten Armes befindet sich hinter deinem Kopf auf deinem Rücken und du versuchst, so weit wie möglich mit den Fingerspitzen nach unten zu schieben.
  • Mit der anderen Hand übst du etwas Druck auf deinen gebeugten Ellenbogen aus, bis du einen Dehnungsreiz spürst.
  • Versuche deinen Oberkörper während dieser Übung möglichst gerade zu halten. Halte vor allem den Kopf hoch, der Blick ist geradeaus nach vorne gerichtet.
Schultern und Trizeps dehnen

2. Seitenwechsel

  • Halte diese Dehnposition für ca. 20 Sekunden und wechsle dann die Seiten.
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