Workout für unteren Rücken
Mit diesem Trainingsplan tust du etwas für deinen unteren Rücken und beugst Beschwerden gezielt vor.
16:20 Minuten,
9 Übungen
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30 Sekunden 3 Sätze mit 20s Pause |
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30 Sekunden 3 Sätze mit 20s Pause |
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30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 20s Pause |
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30 Sekunden 2 Sätze mit 20s Pause |
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Abduktorentraining mit Widerstand 30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 15s Pause |
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30 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel 2 Sätze mit 15s Pause |
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30 Sekunden 3 Sätze mit 20s Pause |
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15 Sekunden 2 Sätze mit 15s Pause |
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30 Sekunden 2 Sätze mit 15s Pause |
Trainingsziel
Beweglichkeit verbessernMuskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation
Benötigte Geräte
20 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Vor der Aufnahme des Trainings solltest du zunächst deine Belastbarkeit von deinem Hausarzt feststellen lassen. So kannst du erneuten Rückschlägen vorbeugen. Während des Trainings solltest du jede unnötige Beschleunigung innerhalb einer Übung vermeiden. Führe jede Übung bewusst langsam und kontrolliert aus! Übungen, die dir während der Ausführung Schmerzen bereiten, solltest du umgehend aus dem Plan nehmen, oder sie durch eine andere Übung ersetzen.