Ein flacher Bauch in 15 Minuten
Ein kurzes aber intensives Workout für einen flachen Bauch und eine starke Muskulatur.
12:15 Minuten, 6 Übungen, 3 mal je Woche
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30 Sekunden |
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45 Sekunden |
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30 Sekunden |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
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Beckenlift mit gestrecktem Bein 60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
Eine kräftige Taille kommt einerseits häufig durch eine nicht gut ausgebildete Muskulatur und mangelnde Bewegung, zum anderen spielt hier die Ernährung aber eine ganz wichtige Rolle. Mit diesem Workout kannst du schonmal den ersten wichtigen Punkt angehen und zielgerichtet deine Muskulatur aufbauen. Damit machst du den ersten großen Schritt auf dem Weg zu einem schönen und straffen Bauch. Wenn du zusätzlich deine Ernährung ein wenig umstellst und dich bewusster ernährst, wirst du schnell tolle Ergebnisse erzielen!
Trainingsziel
Ausdauer verbessernGewicht reduzieren
Muskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation
Strandfigur
Runden
Die Übungsabfolge wird als Zirkeltraining 2 mal direkt hintereinander wiederholt.
15 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Um schnell und verletzungsfrei ans Ziel zu kommen, wird in dieser Trainingseinheit nicht ausschließlich die Bauchmuskulatur gekräftigt. Auch die sogenannten Gegenspieler - der Rücken und die Gesäßmuskulatur - müssen trainiert werden, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
