Ein flacher Bauch in 12 Minuten
Ein kurzes aber intensives Workout für einen flachen Bauch und eine starke Muskulatur.
12:15 Minuten,
6 Übungen,
2 Runden
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30 Sekunden |
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45 Sekunden |
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30 Sekunden |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
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Beckenlift mit gestrecktem Bein 60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
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60 Sekunden inkl. 1 Seitenwechsel |
Trainingsziel
Ausdauer verbessernGewicht reduzieren
Muskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation
Strandfigur
Runden
Die Übungsabfolge wird als Zirkeltraining 2 mal direkt hintereinander wiederholt.
15 Sekunden Pause
zwischen den Übungen
Um schnell und verletzungsfrei ans Ziel zu kommen, wird in dieser Trainingseinheit nicht ausschließlich die Bauchmuskulatur gekräftigt. Auch die sogenannten Gegenspieler - der Rücken und die Gesäßmuskulatur - müssen trainiert werden, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.