Cleveres Trinken hilft beim Sport
Wer viel trainiert, sei es um die Fitness zu steigern oder zum Abnehmen, weiß wie wichtig das Trinken ist. Doch nicht alle Getränke eignen sich gleich gut.
Mit einer cleveren Getränkewahl kann man im Sport noch bessere Erfolge feiern und neben der optimalen Ernährung das Wunschgewicht erzielt werden.Grundsätzlich sollen Getränke aktiven Athleten nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Energie liefern. Dauert das Training länger als 45 Minuten oder ist besonders intensiv, sollte auch während des Workouts getrunken werden. Bei kürzeren Einheiten reicht es vorher und nachher zu trinken. Etwa 1- 3 Stunden vor Trainingsbeginn lohnt es sich auf einen stärkehaltigen Drink oder Snack zurückzugreifen. Optimal sind nicht zu ballaststoffreiche Smoothies mit Bananen, da sie den Glykogenspeicher in der Leber auffüllen. Vor allem grüne Smoothies mit Gemüse haben weniger Kalorien, machen aber richtig satt.
Optimal also für Abnehmwillige. Solch ein Smoothie verhindert das Absinken des Blutzuckerspiegels während der Belastung. Bei Trainingseinheiten von mehr als 45 Minuten helfen dann isotonische Getränke den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Sie liefern auch Flüssigkeit und Mineralstoffe, denn schon eine einstündige Trainingseinheit kann einen Flüssigkeitsverlust durch Schweiß von 1 bis 2 Litern betragen. Vor allem Natrium und Chlorid werden über den Schweiß ausgeschieden.
Powerdrinks und Tee??
Isotonische Getränke haben direkte und indirekte, also zeitlich verzögerte positive Effekte auf die Leistung. Neben den leistungsrelevanten Inhaltsstoffen Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten, können sie auch Koffein liefern. Koffein hilft bei der Ausdauer, hat aber auch einen direkten Einfluss auf kognitive Fähigkeiten. Wer also einen Mannschaftssport betreibt und seine Koordination steigern möchte, greift zu einem koffeinhaltigen Sportdrink. Alternativ bietet sich auch Tee an, vor allem grüner Tee hat einen ähnlichen Wachheitseffekt. Wie Bad Heilbrunner Mate Tee bietet der Mix aus Grüntee und dem koffeinliefernden Stoff eine gute Möglichkeit zur Steigerung der Leistung. Tee beinhaltet zwar keine Kohlehydrate, die als zusätzlicher Energielieferant dient - welcher durchaus in den Powerdrinks vorhanden ist - aber der ungesüßte Zustand hilft beim Verbrennen der Fettpolster umso mehr. Neben Grüntees sind auch Kräutertees hervorragende Energielieferanten. Hier findet man eine Übersicht zu verschiedenen Marken und Sorten, um die Teeauswahl abwechslungsreich zu gestalten.
Perfekte Getränke nach dem Sport
Auch ergänzend zum Essen nach dem Sport können Sportgetränke auch zum Ausgleich des Flüssigkeitsdefizits und zum Stillen des Hungergefühls eingesetzt werden. Das Training war anstrengend und der Körper benötigt die verbrauchten Mineralstoffe, Eiweiße und Flüssigkeit, um sich schnell regenerieren zu können. Auch die Glykogenspeicher sollten mit kohlenhydratreicher Kost wieder aufgefüllt werden.
Doch wer seinen Pfunden zu Leibe rücken möchte, sollte auf eine erhöhte Proteinzufuhr achten und die Kohlenhydrate reduzieren. Eiweißshakes und Buttermilch eignen sich deshalb nach dem Training besonders gut. Durch den Erhöhten Anteil an Eiweiß werden Erhalt und Aufbau der Muskulatur gefördert. Mit einem guten Getränk lässt sich nach dem Sport wieder Kraft tanken.
