Negatives Bankdrücken mit Rotation
Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Zweck der Übung:
Das Bankdrücken mit Rotation auf einer nach unten gerichteten Bank (Negativbank), bietet dir die Möglichkeit, deine Brust und Trizepsmuskulatur intensiv zu kräftigen. Besonders die unteren Anteile deiner Brustmuskulatur müssen arbeiten.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du legst dich mit dem Rücken auf eine nach unten gerichtete Trainingsbank (Negativbank). Achte darauf, dass auch der Kopf auf der Bank liegt. Der Blick ist zur Decke gerichtet.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel.
- In der Ausgangsposition befinden sich die Hanteln etwa auf Brusthöhe. Die Oberarme und Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Übungsausführung
- Aus der Grundposition heraus, streckst du nun langsam und kontrolliert deine Arme im Ellenbogengelenk.
- Während du die Hanteln nach oben drückst, drehst du deine Handgelenke nach innen ein. In der Endposition zeigen deine Handflächen also zueinander.
- Sind die Arme fast vollständig gestreckt, hältst du die Gewichte für einen kurzen Moment und senkst sie dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Beim Absenken findet die selbe Rotation im Handgelenk statt.
Alternativen
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Negatives Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
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