Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln
Intensivere Variante zu Reverse Flys ohne Gewicht
Die Reverse Flys werden durch den Einsatz von Kurzhanteln oder anderen kleinen Gewichten noch etwas intensiver. Du solltest vorher jeodoch erst einmal die Variante ohne Gewichte ausprobieren.
Trainingsgeräte:
|
Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Du legst dich zunächst auf den Bauch.
- Der Körper ist gestreckt. In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel oder ein anderes Gewicht.
- Die Arme hast du angewinkelt. Deine Ellenbogen zeigen seitlich vom Körper weg, im Ellenbogengelenk hast du einen 90-Grad-Winkel. Die Handflächen zeigen mit den Gewichten zueinander.
- Achtung: Lieber mit wenig anfangen und langsam steigern!
2. Übungsausführung
- Während dein Oberkörper die ganze Zeit über fest auf dem Boden aufliegt, hebst du deine Arme aus dem Schultergelenk an. Dabei ziehst du die Schulterblätter aktiv zur Wirbelsäule. -Während du die Arme hebst, hebt sich auch der Kopf leicht vom Boden, dein Blick ist dabei stets nach unten gerichtet.
- Halte den Kopf, der sich in Verlängerung der Wirbelsäule befindet, in dieser knapp über dem Boden schwebenden Position.
- Mit den Armen führst du kleine Bewegungen nach oben aus. Achte auf deine Schulterblätter: Sie nähern sich einander an, die Bewegung kommt ausschließlich aus der Schulter.
- Wenn du die Arme zum höchstmöglichen Punkt anhebst und dann mit kleinen Endkontraktionen arbeitest, kannst du die Intensität erhöhen.
