Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln
Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Mit den Reverse Flys in einer vorgebeugten Position trainierst du deine Schultern und Muskelanteile des oberen Rückens, insbesondere den Trapezius.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Nimm eine hüftbreite Standposition ein. Die Zehen zeigen leicht nach außen.
- Deine Knie sind gebeut.
- Den Oberkörper lehnst du möglichst weit nach vorne. Um dich stabil nach vorne beugen zu können, musst du dein Becken ein wenig kippen und dein Gesäß so ein wenig nach hinten rausstrecken. Du kommst so in eine leichte Hohlkreuzposition, was für diese Übung angebracht ist.
- Mit deinen Händen hälst du jeweils eine Kurzhantel im Obergriff (Die Hantel wird von oben umfasst).
- In der Ausgangsposition befinden sich die Hände vor deinem Körper, etwa über Kniehöhe. Die Arme sind im Ellenbogengelenk leicht gebeugt. Die Handrücken zeigen nach außen.
- Achte darauf, dass deine Arme leicht angewinkelt sind.
2. Übungsausführung
- Beginne nun die Übung, indem du die Arme langsam nach hinten führst. Deine Schulterblätter nähern sich einander an, die Arme werden parallel seitlich angehoben.
- Du führst die Hanteln bis auf Schulterhöhe. Achte darauf, dass während der gesamten Bewegung deine Arme im Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
- Im höchsten Punkt hältst du das Gewicht für einen kurzen Moment, dann lässt du die Hanteln langsam und kontrolliert in die Grundposition zurück.
- Führe die Bewegung nicht ruckartig aus, sondern langsam und kontrolliert. Benutze zunächst leichtere Gewichte und taste dich allmählich an die Übung mit höherer Intensität heran.
