Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.


Die Unterarm Jacks sind sowohl eine tolle Cardioübung, als auch eine effektive Kräftigungsübung für die Beine, den Po und den Bauch. Da sie sehr dynamisch ist, musst du noch bewusster auf eine gute Körperspannung und die Atmung achten.

So funktioniert's



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Schritt

  • Du bist im Unterarmstütz. Deine Ellbogen sind in etwa unterhalb der Schultern. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden auf und sorgen für Stabilität.
  • Achte hier auf eine gute Körperspannung. Der Bauch und der Po sind fest angespannt, dein Oberkörper ist möglichst gerade. Der Bauch sollte nicht durchhängen.
Unterarm Jacks

2. Schritt

  • Springe jetzt mit deinen Füßen auseinander, so dass sie weiter als hüftbreit auseinander stehen.
  • Von dort federst du direkt wieder zurück in die Ausgangsposition. Es entsteht eine flüssige, dynamische Bewegung.
  • Achte darauf, dass dein Bauch nicht durchhängt sondern fest angespannt bleibt. Der Oberkörper sollte sich bei der Übung so wenig wie möglich bewegen. Die Bewegung entsteht nahezu ausschließlich aus den Beinen.
Unterarm Jacks