Bankdrücken mit Rotation
Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation
Zweck der Übung:
Um dich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen, solltest du zunächst leichte Gewichte verwenden. Richtig ausgeführt ist das Bankdrücken eine sehr effektive Übung für die Trizeps- und Brustmuskulatur.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich mit dem Rücken auf eine stabile Bank. Dabei ist es wichtig, dass auch der Kopf auf der Bank liegt. Der Blick ist zur Decke gerichtet.
- In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel.
- In der Ausgangsposition befinden sich die Hanteln etwa auf Brusthöhe. Die Oberarme zeigen nach außen und sind nahezu parallel zum Boden.
2. Übungsausführung
- Aus der Grundposition heraus, streckst du nun langsam und kontrolliert deine Arme im Ellenbogengelenk.
- Während du die Gewichte nach oben drückst, drehst du deine Handgelenke nach innen ein.
- Sind die Arme fast vollständig gestreckt, zeigen die Handflächen aufgrund der Rotation zueinander. Die Hanteln sind also nun in einer parallelen Position.
- Halte die Hanteln für einen kurzen Moment in der Endposition, dann senkst du sie langsam in die Grundposition ab.
3. Bewegungsübersicht
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Alternativen
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