Zweck der Übung:
Mit dieser Übung trainierst du besonders deine Brustmuskulatur, aber auch der Triceps und die Schultern werden gekräftigt. Es handelt sich bei dieser Übung um eine statische Übung - für eine hohe Effektivität musst du dich ein wenig zwingen, die Hände lange und fest genug zusammenzupressen.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du kannst diese Übung sowohl im Stehen, als auch im Sitzen ausführen.
- Achte auf die gestreckte Wirbelsäule und einen geraden Blick nach vorne.
- Führe deine Hände etwa in Brusthöhe zueinander. Die Handflächen legst du ineinander, die Ellenbogen zeigen nach oben außen.
2. Übungsausführung
- Drücke nun mit einiger Kraft die Handflächen zusammen. Das ist, richtig ausgeführt, anstrengender als du zunächst glaubst.
- Achte darauf, dass du deine Ellenbogen stets oben behältst, sie zeigen nach außen.
- Halte die Spannung aufrecht so lange du es schaffst. Dann machst du eine kurze Pause, schüttelst die Arme aus und wiederholst die Übung noch einmal.
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