Kopfdrehen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Dies ist eine gute Übung, um deine Halswirbelsäule zu mobilisieren und zu stabilisieren. Das ist übrigens eine tolle Sache für Vielsitzer und Büroarbeiter!
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Übungsausführung
- Die Übung kannst du im Stehen oder auch im Sitzen ausführen.
- Der Kopf wird langsam weitmöglichst zur Seite gedreht.
- Im Endpunkt hältst du diese Position für einige Sekunden.
- In der Ausgangsposition ist dein Kopf ganz gerade in Verlängerung der Wirbelsäule.
2. Kopf drehen
- Nun drehst du den Kopf langsam in die Gegenrichtung. Auch dort hältst du die Position kurz.
- Erneuter Seitenwechsel.
- Achte beim seitlichen Drehen des Kopfes darauf, dass die Wirbelsäule gestreckt ist und sich dein Oberkörper nicht mit zur Seite dreht. Ziehe dafür auch deine Schultern aktiv nach hinten unten, sodass sich deine Schulterblätter annähern.
