Zweck der Übung:
Dies ist eine gute Übung, um deine Halswirbelsäule zu mobilisieren und zu stabilisieren. Das ist übrigens eine tolle Sache für „Vielsitzer“ und Büroarbeiter!
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Übungsausführung
- Die Übung kannst du im Stehen oder auch im Sitzen ausführen.
- Der Kopf wird langsam weitmöglichst zur Seite gedreht.
- Im Endpunkt hältst du diese Position für einige Sekunden.
- In der Ausgangsposition ist dein Kopf ganz gerade in Verlängerung der Wirbelsäule.
2. Kopf drehen
- Nun drehst du den Kopf langsam in die Gegenrichtung. Auch dort hältst du die Position kurz.
- Erneuter Seitenwechsel.
- Achte beim seitlichen Drehen des Kopfes darauf, dass die Wirbelsäule gestreckt ist und sich dein Oberkörper nicht mit zur Seite dreht. Ziehe dafür auch deine Schultern aktiv nach hinten unten, sodass sich deine Schulterblätter annähern.
Alternativen
Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Kopfvorneigen
Mobilisation der Halswirbelsäule
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