Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Zweck der Übung:
Durch die nach unten gerichtete Bank kannst du beim „Negativen Bankdrücken“ insbesondere die unteren Teile deiner Brustmuskulatur kräftigen, und somit den unteren Rand der Brust hervorheben. Neben der Brustmuskulatur muss auch dein Trizeps mitarbeiten und wird gekräftigt.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Lege dich mit dem Rücken auf eine nach unten gerichtete Trainingsbank (Negativbank). Achte darauf, dass auch der Kopf auf der Bank liegt. Der Blick ist zur Decke gerichtet.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel.
- In der Ausgangsposition befinden sich die Hanteln etwa auf Brusthöhe. Die Oberarme und Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Übungsausführung
- Aus der Grundposition heraus, streckst du nun langsam und kontrolliert deine Arme im Ellenbogengelenk.
- Sind die Arme fast vollständig gestreckt, hältst du die Gewichte für einen kurzen Moment und senkst sie dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Wenn du die Arme streckst atmest du aus, beim Absenken atmest du ein.
3. Bewegungsübersicht
- Hier sind Start- und Endposition dargestellt. Achte auf deine Atmung und konzentriere dich auf die Übung, um zu noch besseren Ergebnissen zu kommen!
Alternativen
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