Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Zweck der Übung:
Ein schöner Po mit einer leichten Dehnungsübung. Du dehnst mit dieser Übung gleichzeitig auch die Oberschenkel ein wenig mit.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich auf den Rücken.
- Ein Bein ist im Kniegelenk um etwa 90 Grad gebeugt.
- Den Fuß des anderen Beins legst du über das angewinkelte Bein, so dass er quer auf dem Oberschenkel aufliegt.
2. Übungsausführung
- Umfasse mit den Händen den Oberschenkel des Beines, auf dem der andere Fuß ruht. Du solltest den Oberschenkel unterhalb der Kniekehle umfassen.
- Nun ziehst du behutsam das angewinkelte Bein Richtung Brust, bis du einen Dehnungsreiz in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Halte diese Position 10 bis 20 Sekunden, bevor du langsam zurück in die Ausgangsposition gehst. Danach wechselst du die Seiten.
- Beim Dehnen kommt es besonders darauf an, dass du behutsam vorgehst. Achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung. Sobald du einen Dehnreiz in der entsprechenden Muskulatur spürst, befindest du dich in der richtigen Position.
Alternativen
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Waden dehnen
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
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