Überzüge auf Gymnastikball
Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten
Zweck der Übung:
Mit dieser Übung kannst du sehr effektiv deine Brustmuskulatur trainieren. Sie stabilisiert außerdem deine Rumpfmuskulatur und kräftigt die Schultern. Verschieden schwere Bälle (oder auch Hanteln) ermöglichen dir unterschiedliche Intensitäten, so dass du diese Übung super in dein Training einbauen kannst.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Zunächst legst du dich mit deinem oberen Rücken stabil auf den Gymnastikball.
- Stell deine Füße weit auseinander, da du so einen sicheren Stand hast und nicht das Gleichgewicht verlierst.
- Halte den Medizinball (oder ein anderes Gewicht) senkrecht über deiner Brust mit Blick nach oben.
- Um dein Ellenbogengelenk zu entlasten, solltest du es leicht beugen.
2. Übungsausführung
- Führe den Ball nun über den Kopf soweit wie möglich nach hinten unten.
- Achte erneut darauf, dass deine Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
- Halte die Endposition für einen kurzen Moment, dann führst du das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Achte bei der Übungsausführung auf einen möglichst geraden Rücken. Spanne deine Bauchmuskultur an!
- Der Blick ist während der gesamten Übung nach oben Richtung Decke gerichtet.
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