Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Zweck der Übung:
Mit dieser Übung kannst du den grundsätzlichen Bewegungsablauf des „Bankdrückens“ erlernen. Du kräftigst deine Oberarm- und Brustmuskulatur und stabilisierst deinen Rücken. Die schwereren Varianten oder Varianten mit viel Gewicht, werden sonst meist im Liegen durchgeführt.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Setze dich auf einen Stuhl oder einen Hocker. Die Füße stehen fest auf dem Boden und verleihen deinem Körper die nötige Stabilität.
- Der Rücken ist ganz gerade. Strecke deine Brust ein wenig nach vorne („stolz werden“), der Blick ist gerade nach vorne gerichtet.
- Das Latexband führst du um deinen Rücken herum. Es liegt unterhalb der Schulterblätter. Mit den Händen hältst du jeweils ein Ende des Bandes fest.
- Sorge in der Grundposition bereits für eine Vorspannung auf dem Band.
2. Übungsausführung
- Deine Hände befinden sich in etwa auf Brusthöhe, die Ellenbogen sind stark gebeugt und befinden sich hinter dem Körper.
- Strecke aus dieser Position heraus deine Arme im Ellenbogengelenk. In der Endposition ist eine starke Spannung auf dem Band, die Arme werden jedoch nie ganz durchgestreckt!
- Halte die Endposition kurz und führe die Arme dann langsam und kontrolliert wieder zurück in die Grundposition.
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