Abduktorentraining mit Widerstand

Training für Beine und Po mit dem Latexband


Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung die Außenseite deiner Oberschenkel, deine Po- und die Hüftmuskulatur kräftigen. Richtig ausgeführt, ist es eine tolle und einfache Übung.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Nimm eine bequeme Standposition ein, deine Füße sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind etwas gebeugt.
  • Stelle dein rechtes Bein in die Bandschlaufe und fixiere mit dem linken Fuß das Theraband, sodass eine Spannung im Band zwischen deinen Füßen entsteht.
  • Der rechte Fuß ist gebeugt.
  • Um während der Übung stabil zu stehen, kannst du dich mit einer Hand zum Beispiel an einer Stuhllehne oder einem Tisch abstützen.
  • Das Kniegelenk des Standbeines ist während der Übungsausführung leicht gebeugt.
Abduktorentraining mit Widerstand

2. Übungsausführung

  • Der Oberkörper bleibt gerade und stabil.
  • Deine Knie und Füße zeigen nach vorn.
  • Jetzt drückst du das rechte Bein nach außen, gegen den Widerstand des Therabandes. Das Bein bleibt für einen kurzen Moment in dieser Position, bevor du es langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführst.
  • Führe die Übung auch mit dem anderen Bein durch, wenn die Abduktoren des Beines ermüdet sind.
Abduktorentraining mit Widerstand