Crunches auf dem Gymnastikball

Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation


Der Crunch auf dem Gymnastiball ist eine tolle Variation des klassischen Crunch. Deine Bauchmuskeln müssen wie gewohnt intensiv arbeiten, aber auch andere Muskelpartien werden durch den ungewohnten „Untergrund“ gekräftigt. Der Einsatz eines zusätzlichen Gewichts, zum Beispiel eines Medizinballs, intensiviert die Übung. So wird sie selbst für erfahrene Fitnesssportler zu einer Herausforderung.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du liegst mit nahezu dem gesamten Rücken sowie den Schultern mittig auf einem Gymnastikball. Dein Blick ist zur Decke gerichtet.
  • Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Sie sind weit geöffnet, was für zusätzliche Stabilität sorgt. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • In deinen Händen hältst du einen Medizinball oder ein anderes nicht zu schweres Gewicht.
  • Die Hände zeigen ebenfalls zur Decke, der Medizinball ist etwa über der Brust. Die Ellenbogen werden leicht gebeugt.
  • Deine Arme bleiben während der gesamten Übung nahezu gestreckt. Die Bewegung der Übung kommt ausschließlich aus deiner Bauch- und Rumpfmuskulatur. Die Schultern und Arme arbeiten statisch.
Crunches auf dem Gymnastikball

2. Übungsausführung

  • Mit der Kraft deiner Bauchmuskulatur führst du nun die Crunchbewegung aus.
  • Der untere Rücken wird fest in den Gymnastikball gedrückt, er liegt dauerhaft auf.
  • Die Arme werden in der Bewegung mitgenommen. In der Endposition zeigen sie nach schräg vorne oben, ebenso wie dein Blick nach schräg oben zur Decke gerichtet ist.
  • Halte diese Position kurz, dann kehrst du in die Grundposition zurück.
  • Atme aus während der Bewegung nach oben, einatmen wenn du den Oberkörper wieder auf den Ball ablegst.
Crunches auf dem Gymnastikball