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Unterarme dehnen

Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme

Zweck der Übung:

Mit dieser äußerst einfachen Methode kannst du deine Unterarme dehnen. Besonders angenehm ist es nach einem Sport wie Tennis oder Squash, aber auch zum Aufwärmen vor der Belastung ist diese Übung geeignet.

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

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1. Übungsausführung

Du kannst diese Übung im Stand oder im Sitzen machen.
Strecke deine Arme vor dir aus.
Die Handinnenflächen zeigen vom Körper weg und die Fingerspitzen Richtung Boden.
Fasse mit deiner einen Hand an die andere Handinnenfläche.
Ziehe nun mit dieser Hand die Handinnenfläche Richtung Körper, bis du einen angenehmen Dehnungsreiz spürst.

2. Seitenwechsel

Nachdem du die Position für 10 bis 20 Sekunden gehalten hast, wechselst du die Seite und dehnst den anderen Arm.

Muskelgruppen
- Arme (Unterarme)

Trainingsgeräte
- Keine

Zwecke
- Aufwärmen
- Dehnung

Ziele
- Beweglichkeit verbessern

Sportarten
- Keine

Alternativen

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

Flankendehnung

Dehnung des breiten Rückenmuskels

Gesäßmuskulatur dehnen

Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur

Körperstreckung

Entspannende Dehnung für den ganzen Körper

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur

Waden dehnen

Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur

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* Haftungsausschluss

Die Durchführung von Übungen, Workouts, Kursen, etc. erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für etwaige Schäden. Für die Teilnahme wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Im Zweifel sprich bitte vorher mit deinem Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Obwohl alle Anleitungen und Informationen mit größter Sorgfalt erarbeitet wurden, können wir grundsätzlich nicht für Vollständigkeit, Richtigkeit und Unbedenklichkeit garantieren. Allgemeine und individuelle Hinweise, Anweisungen und Warnungen ersetzen kein persönliches Beratungsgespräch.