Flys auf der Schrägbank
Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Zweck der Übung:
Die Flys, oder auch „Fliegende“ genannt, die auf einer Schrägbank absolviert werden, trainieren verstärkt die oberen Anteile der Brustmuskulatur. Es ist eine effektive Übung, um den Brustumfang zu vergrößern und Muskelmasse aufzubauen.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Die Übung wird auf einer Schrägbank durchgeführt. Die Rückenlehne der Bank sollte einen Neigungswinkel von etwa 45 bis 60 Grad haben. Rücken und Kopf lehnen fest an der Rückenlehne an.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, bzw. zueinander. Die Arme sind etwa auf Brusthöhe zur Seite gestreckt. Achte jedoch darauf, dass du die Ellenbogen während der gesamten Übung leicht beugst.
- Wähle zunächst ein leichtes Gewicht. So kannst du dich an die Übung herantasten.
2. Übungsausführung
- Beginne nun die Bewegung, indem du die leicht gebeugten Arme nach oben und vor der Brust zueinander hin führst.
- Im höchsten Punkt zeigen deine Handflächen zueinander und die Hanteln berühren sich fast.
- Halte die Position kurz, dann senkst du die Arme kontrolliert zur Seite in die Ausgangsposition ab.
- Achte auf deinen Rücken: Eine Hohlkreuzposition sollte während dieser Übung vermieden werden.
3. Bewegungsübersicht
- Hier siehst du Anfangs- und Endposition. Je langsamer und konzentrierter du die Bewegung ausführst, desto intensiver und effektiver wird sie.
Alternativen
Flys, am Boden mit Kurzhanteln
„Fliegende“ Armbewegung am Boden
Flys, liegend auf der Bank
Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Flys, negativ
Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Ähnliche Übungen
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„Fliegende“ Armbewegung am Boden
Flys, liegend auf der Bank
Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Flys, negativ
Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
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