Flys, liegend auf der Bank
Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Zweck der Übung:
Die Flys, oder auch „fliegende“ genannt, sind hocheffektiv für das Training der Brustmuskulatur. Du dehnst und kräftigst dabei den gesamten Brustbereich und schaffst Platz für den Masseaufbau.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Po, Rücken und Kopf liegen fest auf der Bank auf.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, bzw. zueinander. Die Arme sind etwa auf Brusthöhe zur Seite gestreckt.
- Achte darauf, dass deine Ellenbogen während der gesamten Übung nicht vollständig gestreckt, sondern stets leicht angewinkelt sind.
2. Übungsausführung
- Beginne nun die Bewegung, indem du die leicht gebeugten Arme nach oben und zueinander hin führst.
- Im höchsten Punkt zeigen deine Handflächen zueinander und die Hanteln berühren sich fast.
- Halte die Position kurz, dann senkst du die Arme kontrolliert zur Seite in die Ausgangsposition ab.
- Achte auf deinen Rücken: Eine Hohlkreuzposition sollte während dieser Übung vermieden werden.
3. Bewegungsübersicht
- Die Bewegung ist langsam und kontrolliert. Verwende zunächst ein leichtes Gewicht. So kannst du dich an die Übung und den Bewegungsablauf herantasten.
Alternativen
Flys auf der Schrägbank
Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Flys, am Boden mit Kurzhanteln
„Fliegende“ Armbewegung am Boden
Flys, negativ
Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
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Flys, negativ
Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
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