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Flys, negativ

Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Zweck der Übung:

Mit den „negativen Flys“ trainierst du den großen Brustmuskel. Besonders die Schlüsselbeinanteile der Brustmuskulatur müssen durch den Einsatz der nach unten gerichteten Schrägbank arbeiten. Als Stabilisatoren kommen sowohl die Trizeps- als auch die Bizepsmuskultur zum Einsatz.

Trainingsgeräte:

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

1. Grundposition

Lege dich mit dem Rücken fest auf eine nach unten geneigte Schrägbank. In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel.
Mit leicht gebeugten Armen hältst du die Kurzhanteln über der Brust. Dabei zeigen die Ellenbogen nach außen. Die Handflächen zeigen nach innen, also zueinander. Die Kurzhanteln berühren sich fast.

Achte darauf, dass du mit dem Rücken fest und stabil auf dem Polster der Schrägbank aufliegst.

2. Übungsausführung

Öffne nun langsam und kontrolliert die Arme zur Seite. Die Ellenbogen bleiben während der Übung stets leicht gebeugt.
Wenn die Ellenbogen etwa die Höhe des Polsters der Schrägbank erreicht haben, bist du in der Endposition angekommen. Diese Position hältst du für einen kurzen Moment.
Führe nun die Hände in der selben kontrollierten Bewegung wieder nach oben zusammen. Achte dabei auf die leichte Beugung im Ellenbogengelenk.

Wenn du die Kurzhanteln zur Seite absenkst atmest du ein, führst du sie wieder nach oben zurück in die Ausgangsposition wird ausgeatmet.

3. Bewegungsübersicht

Zur Übersicht kannst du hier noch einmal die Anfangs- und Endposiotion sehen. Je langsamer du die Bewegung ausführst, desto anstrengender und effektiver wird die Übung.