Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Zweck der Übung:
Diese Variante der Liegestütz ist sehr anspruchsvoll. Beide Hände stützt du auf einem (Medizin-)Ball ab, und musst somit bei jeder Wiederholung gegen einen instabilen Untergrund arbeiten. So involvierst du zusätzlich viele kleinere unterstützende Muskeln und erhöhst den Anspruch der „klassischen“ Liegestütz.
Trainingsgeräte:
|
Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Begieb dich in die Liegestützposition. Deine Hände stützt du jedoch nicht auf dem Boden, sondern auf einem (Medizin-)Ball ab, den du in etwa unter deiner Brust platzierst.
- Lediglich deine Fußballen und Hände haben Boden- bzw. Ballkontakt. Sie tragen dein Körpergewicht. Deine Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
- Achte ganz besonders auf eine gute Körperspannung. Konzentriere dich auf die beanspruchte Muskulatur und spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an!
2. Übungsausführung
- Nun beginnt die Übung, indem du die Arme im Ellenbogengelenk beugst und den Oberkörper Richtung Boden bringst.
- Halte die tiefste Position kurz, dann drückst du dich langsam und mit der Kraft deiner Arm- und Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition.
- Die Oberarme bleiben während der Übung stets nah am Körper.
- Du kannst die Intensität dieser Übung variieren oder verstärkern, indem du den Ball zum Beispiel weiter vorne, vor deinem Körper, platzierst. Dies ist für Anfänger jedoch nicht zu empfehlen.
Alternativen
Ähnliche Übungen
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz, erhöht
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Kommentar schreiben
Um einen Kommentar zu schreiben, musst du angemeldet sein.
