Rudern, vorgebeugt mit Medizinball
Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern
Zweck der Übung:
Das vorgebeugte Rudern mit einem Medizinball ist eine schöne Möglichkeit, die Schulter- und obere Rückenmuskulatur zu kräftigen. Konzentriere dich auf die beanspruchte Muskulatur und spanne sie während der Bewegung bewusst an, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Nimm einen etwa hüft- bis schulterbreiten Stand ein. In deinen Händen hältst du einen Medizinball. Die Beine sind im Kniegelenk etwas gebeugt.
- Beuge deinen Oberkörper nun nach vorne. Dazu schiebst du gleichzeitig deinen Po ein wenig nach hinten, so dass du in eine leichte Hohlkreuzposition kommst.
- Die Arme sind gestreckt, der Ball in deinen Händen zeigt Richtung Boden.
2. Übungsausführung
- Du beginnst die Bewegung, indem du deine Arme beugst und den (Medizin-)Ball langsam und kontrolliert Richtung Brust „ziehst“.
- Halte die Position kurz, dann streckst du die Arme wieder im Ellenbogengelenk und kehrst in die Grundposition zurück.
- Achtung: Der Rücken ist während der ganzen Übung gestreckt. Dafür musst du deinen Po ein wenig nach hinten „schieben“ und die Bauchmuskulatur anspannen.
Alternativen
Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff
Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln
Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
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