Zweck der Übung:
Diese Übung ist dem „Katzenbuckel“ sehr ähnlich. Mit der „Rücken-Dehnung“ mobilisierst du deine Wirbelsäule und lockerst die Muskulatur im Rumpf.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Gehe in den Kniestütz.
- Deinen Oberkörper beugst du nach vorne, die Unterarme legst du auf dem Boden ab. Dabei befinden sich deine Ellenbogen seitlich neben den Knien, deine Fingerspitzen zeigen nach vorne.
2. Übungsausführung
- Du hast dich in der Grundposition bereits ganz „klein“ gemacht.
- Nun rollst du die Wirbelsäule Stück für Stück auf und machst so einen ganz runden Rücken, ähnlich wie bei einem Katzenbuckel.
- Halte diese Position kurz.
- Rolle nun deine Wirbelsäule wieder zurück und gehe in die Gegenbewegung. Dabei versuchst du deinen Rücken ganz lang und gerade zu strecken. Du darfst dabei sogar ein wenig ins Hohlkreuz gehen.
- Halte auch diese Position für einige Sekunden.
- Wechsle diese Positionen, den runden und dann den gestreckten Rücken, nacheinander ab.
Alternativen
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