V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Zweck der Übung:
Eine effektive Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur. Diese Übung dehnt also die wichtigen Muskeln, die oft zu Verkürzungen neigen. Sie ist für unbewegliche Menschen nicht ganz einfach - aber Übung macht den Meister! Regelmäßiges Training wird schnell zu Verbesserungen führen.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich aufrecht auf den Boden. Die Beine sind gestreckt und möglichst weit auseinander gespreizt.
- Der Rücken ist gerade, deine Hände legst du auf einem Oberschenkel ab.
2. Übungsausführung
- Nun gehst du in die Dehnposition. Dafür schiebst du deine Hände allmählich immer weiter dein Bein entlang in Richtung des Fußes.
- Versuche die Fingerspitzen möglichst weit nach vorne zu bringen. Vielleicht schaffst du es sogar, mit den Fingern die Knöchel zu berühren.
- Achte darauf, dass deine Beine während der Dehnung fest auf dem Boden aufliegen.
- Halte die Position in der du die Dehnung spürst für ca. 20 Sekunden. Danach richtest du dich wieder langsam auf und führst die Dehnung nun zur anderen Seite hin aus.
- Achte auf eine bewusste Atmung während du dich dehnst.
Alternativen
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