Zweck der Übung:
Die Waden bekommen im Training häufig zu wenig Aufmerksamkeit. Mit dieser Übung kannst du deine Wadenmuskulatur dehnen. Besonders angenehm ist es, sie nach dem Sport, zum Beispiel einer schönen Jogging-Runde, zu lockern.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Stell dich gerade hin und mach mit einem Bein einen Schritt zurück, sodass du dich in einer bequemen Schrittstellung befindest.
- Deine Füße zeigen dabei parallel nach vorne. Sie sind einige Zentimeter auseinander, so dass du einen festen und stabilen Stand hast.
2. Übungsausführung
- Beuge nun das vordere Knie so weit, bis du einen Dehnungsreiz in der hinteren Wade spürst.
- Wichtig ist, dass du die Ferse des hinteren Fußes immer fest auf dem Boden lässt.
- Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt.
- Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden und geh dann in die Ausgangsposition zurück, bevor du die Seiten wechselst.
- Die Fersen bleiben die ganze Zeit über fest auf dem Boden.
Alternativen
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
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